klatka barki

[...] przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z [...]

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

moze zbrob tak: poniedziałek: klatka, tric albo (bic) wtorek: plecy, bic albo (tric) sroda: wolne czwartek: barki, kaptury piatek: nogi sobota:wolne niedziela: wolne brzuch 2-3 razy w tygodniu na klatke ok 12 serii w 3-4 ćwiczeniach na plecy ok 14-16 serii w 4ćiwczeniach na barki ok 12-14 serii w 3-4 ćwiczeniach bic 6-9 serii w 2-3 ćwiczeniach [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

[...] z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

robiłem chyba na kocim grzbiecie i kręgosłup mnie bolał cos przez 5dni teraz juz tak nie czuje obecnie jest prawie ok.' obecnie jade FBW doradzcie co pozmieniac by nie obciążac kręgosłupa A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka [...]

Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 za duzo, wybierz 3 cwiczenia, max 4 jezeli sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja [...]

[...] i 120x1 w MC i zacząłem sie bawić w rwaniowe pushpressy gdzie też chce budować siłę. PODSUMOWANIE REDUKCJI do redukcji z zeszłego roku : biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm) klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm) przedramie 28--> 31cm(+3cm) Udo:53-->57,5cm(+4,5cm) Łydka 35,5-->36,5(+1cm) brzuch 80-->79,5cm(-0,5kg) WAGA: 63,8--> 68kg(+4,2kg) Nie wiem czy [...]

[...] /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z planu po którym było mi wszystko jednego i chciałam, żeby mi wszyscy dali spokój i [...]

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

Klatka: 3 cwiczenia wystarcza, wywal trzecie, wyciskanie na poziomej rob 12/10/8/6, rozpietki 4x10; triceps: wywal trzecie cwicznie, francuskie 4x10; grzbiet: rob 4 serie, prostowaniki na poczatek, czwarte cwiczenie wywal (<- w ogole to cwiczenie na barki, czy chodzi o wioslowanie? jesli tak to zostaw a wywal to pierwsze); biceps: drugie [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

ee jeszcze jedno pytanko w piątki są tutaj barki i nogi jednak nóg nie mogę robić więc mogę dorzucić np barki+klatka lub barki+biceps znów?

[...] sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) klatka + biceps B) Barki + nogi C) plecy + triceps Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i brakuje mi treningu ramion, ktore mocno odstaja. Czemu stoje? Co [...]

[...] puma666: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Czyli to czym zanudzaliście się najczęściej. Czysto, technicznie, bez mostków ani oszukiwania. Nic nowego - oprócz tego że klatka jest solidnie napoczęta, tricepsy prawie wyłączone, barki śnią snem pijaka śnionym nieprzytomnie - czyli to na czym nam zależy. W pierwszej kolejności największe [...]

Wprowadziłem kilka małych poprawek. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps [...]

[...] nie dokońca rozumiem na czym polega skrócone FBW więc chyba to będzie lepsze. Dzięki za dotychczasowe porady. Bardzo pomógł mi art o FBW georgu za co dziękuje. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- triceps A: Przysiad ze sztangą 3 serie Martwy ciąg 3 serie Klatka płasko 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie Prostowanie [...]